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青少年增高吃什么,推荐5个营养元素

妈咪香 2018-09-18 17:15:18 编辑:admin

青少年增高吃什么?相信这个是很多人关注的话题,在我们青少年时期是增高的黄金时期,也是一个重要的阶段。所以在这个时候营养一定要跟上步伐,当然营养跟上了,还是需要适当的运动。今天,妈咪香的小编给大家推荐几个营养元素,希望能给大家带来帮助。

青少年增高吃什么,推荐5个营养元素_1

青少年增高的营养元素

铁:铁是血红蛋白,它在体内与蛋白质形成血红蛋白,负责运输氧气、二氧化碳等一个迁移过程的重要组成部分,如果缺少铁元素那么就会引起贫血。而青少年是必须要补充足够的铁,根据我国的饮食调查结果得知,通过饮食摄取含铁的搞生物价值源的能力是非常低的。所以青少年需要更多的铁补充剂,青春期的男孩每天需要12-18毫克的铁,而女生则是20毫克。动物中富含铁的食物,如牛肉、鸡蛋、鸭蛋、猪心、肝脏、鸡肉等。

维生素A:它生长和正常发育必需,能增强免疫力,减少致命感染病毒的发生率。青春期每天要摄取600微克,含维生素A的食物有动物肝脏、蛋,还需植物性食物提供的胡萝卜素,如蔬菜、水果,当然还要充足的睡眠。

青少年增高吃什么,推荐5个营养元素_2

钙:青春期必要的物质,因为在这一阶段的增长是非常迅速的,所以需要更多的钙、磷来保持和形成骨骼及牙齿的坚固。最好是从牛奶和海鲜中摄取。

维生素C:它可以帮助吸收和利用铁、钙和叶酸,另外还具有抗过敏的功能,提高免疫力。它可以从绿叶蔬菜和水果中吸取。对于这种维生素在青春期每天至少要65毫克,还有一个就是维生素D, 它也是青少年每天必补充的,需要5微克。

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